Claves para aumentar piernas y glúteos


consejos para ayudar a conocer cómo aumentar piernas y glúteos. Para poder conseguir tu objetivo es necesario que tengas en cuenta los siguientes aspectos que se van a comentar, ya que todo influye en mayor o menor medida.

Como aumentar piernas y gluteos?

Cuando pensamos en cmo aumentar gluteos y piernas lo primero que nos viene a la cabeza es que debemos realizar ejercicio para conseguir este objetivo, lo cual es cierto, pero no es el unico factor necesario para lograrlo.

Para que nuestros gluteos y piernas crezcan ser necesario combinarunarutina de ejerciciosdestinada a aumentar masa muscular,comermas caloras de las que gastamos y proporcionar a nuestro cuerpo descansoentre entrenamientos.

Esto sera un pequeo resumen de las diferentes acciones que afectan a que consigamos unos gluteos y piernas ms grandes. Para aclarar mucho mas este tema, voy a proporcionarte unos consejos destinados a que te sea algo mas sencillo aumentar masa muscular en piernas y gluteos de la mejor manera posible.

Consejos para aumentar piernas y gluteos

Primer consejo: La alimentacion

La alimentacion es algo primordial. Si estamos buscando agrandar piernas y los gluteos no podemos reducir el numero de calorias que consumimos, sino al contrario, ser necesariocomer Mas de lo que gastamos.

Obviamente todo a traves de una alimentacion saludable, con alimentos sin azcares, baja en grasas saturadas, ect.

En ningn momento he comentado que debas evitar las grasas o los hidratos de carbono, si no que los consumas de manera saludable.No todas las grasas son iguales y tampoco todos los hidratos de carbonos lo son.

Puedes echar un vistazo a esta lista dealimentos para aumentar masa muscularque te ayudar a conocer los diferentes alimentos que puedes ir incluyendo en tu dieta.

Segundo consejo: Aprende mucho

No te conformes con leer lo que te diga en este post o ver un par de vdeos, te ayudar obviamente a tener una primera toma de contacto para saber guiarte y comenzar a dar los primeros pasos para aumentar masa muscular.

Pero con esto quiero decir que no te quedes aqu,lee libros sobre entrenamiento, nutricin, aspectos a tener en cuenta, investiga,ect. No es necesario que te vuelvas un gur del fitness, pero si que sepas diferenciar entre que alimentos cuentan con calorias vacas, cuales son saludables, ejercicios que merece la pena hacer y aspectos relacionados. Cuando mas domines el tema, mas sencillo te resultar conseguir tu objetivo.

Tercer consejo: El entrenamiento

Para conseguir aumentar piernas y gluteosno nos ayudarn los ejercicios de cardio,tampoco pasarnos horas y horas en la elptica o corriendo en la cinta. No tienes por qu eliminar estas actividades si quieres hacerlas, pero no fomentarn el crecimiento de tu musculatura.

Para conseguir que tus gluteos y piernas aumenten, se debeentrenar con peso y con esto me refiero a pesas, barras con discos y mquinas. El peso que debers tomar ser el que te permita realizar una buena tecnica, y a la vezno mas de 8 a 12 repeticiones.

Esto se debe a que tenemos que proporcionarle un estimulo que fuerce al crecimiento para volverlo mas fuerte y resistente.

Si necesitas una rutina de entrenamiento especfica para esto comenzar por elReto HardPeach: ejercicios para aumentar glteos y piernas en casa y en el gimnasio.

Si eres principiante y buscas comenzar en casa puedes iniciarte con estos ejercicios para glteos y piernas en casa

Cuarto consejo:Planifcate

Una buena planificacin siempre est acompaado de un buen resultado. Puedes utilizar elplanificador semanalo una libreta, pero es muy importante organizarse.

Cambiar un hbito para introducir uno nuevo es complicado, y ms sin llevar una organizacin que sea realista.As evitars escusas del tipo no me da tiempo, mejor maana, hoy me viene mal

Estos son errores bastante comunes cuando buscamos un cambio, querer aadirlo a nuestra rutina diaria sin especificar cmo se va a hacer.

Organzate y cumple tus propsitos!

Quinto consejo: Mide tus progresos

Puede parecer una tontera a simple vista, pero es totalmente necesario quecompares los avances que vas haciendo.Con esto no me refiero a qu te peses con una bscula, porque esto es muy poco fiable debido a que la masa muscular pesa ms que la grasa corporal y al ver que has subido de peso en la bscula puedes considerarlo un error.

Lo ideal para conocer como estas avanzando realmente es quetomes una cinta mtrica y vayas midiendo las diferentes partes de tu cuerpo.Las anotes, y repitas el proceso cada dos semanas por ejemplo, haciendo lo que sera tuplanificador de progreso.

De esta forma vers de una manera ms sencilla si realmente estas mejorando.

Preprate para ver resultados

Estos consejos te ayudarn a conocer cmo aumentar piernas y glteos. Puedes seguirlos seas mujer u hombre ya que no existen diferencias en los entrenamientos, alimentacin o descansos.

Como veis no he estado haciendo referencia a cmo aumentar glteos y piernas en casa o en el gimnasio, este objetivo se puede conseguir sin ir al gimnasio, pero debers entrenar con peso, y con peso no me refiero a las tpicas mancuernas rosas de 2 kg.

El peso con el que debes trabajar es el que te permita realizar entre 8 y 12 repeticiones como mximo, si podras seguir haciendo ms repeticiones es que no cogiste el suficiente peso.

Espero haberte aclarado cmo aumentar masa muscular en piernas y glteos con estos sencillos consejos.

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